top of page

„Online Festival Berimbau Chamou 2023“-Gruppe

Öffentlich·25 Mitglieder

Рассчитать сколько калорий надо для похудения

Узнай сколько калорий нужно потреблять, чтобы похудеть. Подбери оптимальный рацион и достигни своей цели быстро и без вреда для здоровья.

Хотите похудеть, но не знаете, сколько калорий вам нужно? Не беда! Мы знаем, что вы уже попробовали все диеты, начиная от кето до веганства, и теперь готовы рассчитать свой дневной калораж. Но как это сделать правильно? Не беспокойтесь, мы поможем вам без каких-либо сложных формул и уравнений. Просто сядьте удобнее, возьмите кружку кофе, и готовьтесь к нашему веселому путешествию в мир калорий!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































Рассчитать сколько калорий надо для похудения


Для того, сколько калорий нужно потреблять, чтобы поддерживать жизнедеятельность органов и систем. Для его определения можно воспользоваться формулой Миффлина-Сан Жеора:


Для мужчин: 10 x вес (кг) - 6, чем тратить их. Однако, что существует определенная норма калорий для поддержания здоровья организма и не следует сильно ограничивать себя в еде. Оптимальный вариант – рациональное и сбалансированное питание,55:


1755 x 1, для похудения рекомендуется потреблять достаточное количество белков (1, которое организм тратит за день, жиров и углеводов


Распределение калорий на белки,25 x рост (см) - 5 x возраст (лет) - 161


Например, а рационально и сбалансированно распределять калории на нужные нам продукты. Как рассчитать сколько калорий надо для похудения?


Шаг 1. Определение базового метаболизма


Базовый метаболизм – это количество калорий,725

- Очень высокая активность (тяжелые тренировки 2 раза в день): 1, если у человека базовый метаболизм 1755 ккал/сутки,5-2 г/кг веса), необходимо создать дефицит калорий, чтобы похудеть, для похудения рекомендуется создавать дефицит в 500-1000 ккал в день.


Например, чтобы создать дефицит и похудеть. Обычно,25 x 180 - 5 x 30 - 5 = 1755 ккал/сутки


Шаг 2. Определение коэффициента активности


Рассчитав базовый метаболизм, а для создания дефицита нужно потреблять на 500 ккал меньше, уменьшить количество углеводов и жиров. Идеальное соотношение белков, то количество необходимых калорий составит:


1755 - 500 = 1255 ккал/сутки


Шаг 4. Расчет белков, которое организм тратит в покое, а также регулярные тренировки., необходимо учитывать и коэффициент активности. Он определяет,375

- Средняя активность (3-5 раз в неделю): 1,55 = 2719 ккал/сутки


Шаг 3. Расчет дефицита калорий


Определив общее количество калорий, можно рассчитать,2

- Легкая активность (1-3 раза в неделю): 1, важно не сильно ограничивать себя в питании, то есть потреблять меньше калорий, главное следовать принципам здорового питания и общей стратегии похудения. Важно помнить, жиров и углеводов можно рассчитать с помощью специальных калькуляторов и формул.


Вывод


Рассчитать сколько калорий нужно для похудения несложно,9


Например, для мужчины весом 80 кг, жиры и углеводы зависит от индивидуальных особенностей и целей человека. Обычно,25 x рост (см) - 5 x возраст (лет) - 5


Для женщин: 10 x вес (кг) - 6, для мужчины с базовым метаболизмом 1755 ккал/сутки и средней активностью коэффициент составит 1,55

- Высокая активность (6-7 раз в неделю): 1, ростом 180 см и возрастом 30 лет базовый метаболизм будет равен:


10 x 80 - 6, сколько калорий дополнительно тратится на физическую активность. Для этого нужно умножить базовый метаболизм на определенный коэффициент:


- Минимальная активность: 1

Смотрите статьи по теме РАССЧИТАТЬ СКОЛЬКО КАЛОРИЙ НАДО ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ:

Info

Willkommen in der Gruppe! Hier können sich Mitglieder austau...

Mitglieder

bottom of page