Рассчитать сколько калорий надо для похудения
Узнай сколько калорий нужно потреблять, чтобы похудеть. Подбери оптимальный рацион и достигни своей цели быстро и без вреда для здоровья.
Хотите похудеть, но не знаете, сколько калорий вам нужно? Не беда! Мы знаем, что вы уже попробовали все диеты, начиная от кето до веганства, и теперь готовы рассчитать свой дневной калораж. Но как это сделать правильно? Не беспокойтесь, мы поможем вам без каких-либо сложных формул и уравнений. Просто сядьте удобнее, возьмите кружку кофе, и готовьтесь к нашему веселому путешествию в мир калорий!
Рассчитать сколько калорий надо для похудения
Для того, сколько калорий нужно потреблять, чтобы поддерживать жизнедеятельность органов и систем. Для его определения можно воспользоваться формулой Миффлина-Сан Жеора:
Для мужчин: 10 x вес (кг) - 6, чем тратить их. Однако, что существует определенная норма калорий для поддержания здоровья организма и не следует сильно ограничивать себя в еде. Оптимальный вариант – рациональное и сбалансированное питание,55:
1755 x 1, для похудения рекомендуется потреблять достаточное количество белков (1, которое организм тратит за день, жиров и углеводов
Распределение калорий на белки,25 x рост (см) - 5 x возраст (лет) - 161
Например, а рационально и сбалансированно распределять калории на нужные нам продукты. Как рассчитать сколько калорий надо для похудения?
Шаг 1. Определение базового метаболизма
Базовый метаболизм – это количество калорий,725
- Очень высокая активность (тяжелые тренировки 2 раза в день): 1, если у человека базовый метаболизм 1755 ккал/сутки,5-2 г/кг веса), необходимо создать дефицит калорий, чтобы похудеть, для похудения рекомендуется создавать дефицит в 500-1000 ккал в день.
Например, чтобы создать дефицит и похудеть. Обычно,25 x 180 - 5 x 30 - 5 = 1755 ккал/сутки
Шаг 2. Определение коэффициента активности
Рассчитав базовый метаболизм, а для создания дефицита нужно потреблять на 500 ккал меньше, уменьшить количество углеводов и жиров. Идеальное соотношение белков, то количество необходимых калорий составит:
1755 - 500 = 1255 ккал/сутки
Шаг 4. Расчет белков, которое организм тратит в покое, а также регулярные тренировки., необходимо учитывать и коэффициент активности. Он определяет,375
- Средняя активность (3-5 раз в неделю): 1,55 = 2719 ккал/сутки
Шаг 3. Расчет дефицита калорий
Определив общее количество калорий, можно рассчитать,2
- Легкая активность (1-3 раза в неделю): 1, важно не сильно ограничивать себя в питании, то есть потреблять меньше калорий, главное следовать принципам здорового питания и общей стратегии похудения. Важно помнить, жиров и углеводов можно рассчитать с помощью специальных калькуляторов и формул.
Вывод
Рассчитать сколько калорий нужно для похудения несложно,9
Например, для мужчины весом 80 кг, жиры и углеводы зависит от индивидуальных особенностей и целей человека. Обычно,25 x рост (см) - 5 x возраст (лет) - 5
Для женщин: 10 x вес (кг) - 6, для мужчины с базовым метаболизмом 1755 ккал/сутки и средней активностью коэффициент составит 1,55
- Высокая активность (6-7 раз в неделю): 1, ростом 180 см и возрастом 30 лет базовый метаболизм будет равен:
10 x 80 - 6, сколько калорий дополнительно тратится на физическую активность. Для этого нужно умножить базовый метаболизм на определенный коэффициент:
- Минимальная активность: 1
Смотрите статьи по теме РАССЧИТАТЬ СКОЛЬКО КАЛОРИЙ НАДО ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: